Facial Care

Facial Care, Medical Items

순위

• 수면 > 피부 자극 안하는 세안 > 가습기 > 운동 > 오일 > 비타민제 > 히알루론산

주의

• 자극이 심할 때에는 쉬어줄 것.
• 레티놀, 비타민 B, 비타민 C등 자극이 되는 것은 돌아가면서 사용할 것.
• 수분크림과 섞어서 바를 것
• 다른 것을 먼저 바른 후 나중에 도포할 것
• 디바이스와 함께 사용하면 자극이 훨씬 심함.

실내 습도 관리

• 가습기
• 온도 20 습도 40-50

오일

• RMK treatment oil

영양제링크

• 비타민 C, E > 비타민 B > 오메가3 > 저분자 콜라겐 > 히알루론산 > 비오틴(탈모에도 좋음) > 프롤린
• 브로콜리, 시금치
• 여드름: 비타민 C, E, A, 아연, 셀레늄
• 눈건강: 루테인
• 지용성 비타민은 과량 섭취시 문제, 수용성 비타민은 과량 섭취시 소변 배출
• 식후 먹어야 함. (속쓰림)
• ~실버 (노인용) 비타민이 함량이 높음
• 번외, 코엔자임 Q10?(40대 이후)

하루 권장량

• 비타민 A (지용성): 남성 900㎍, 여성 700㎍
• 비타민 C (수용성): 남성 90mg, 여성 75mg / 최대 2000mg / 속쓰림, 장폐색, 신장결석
• 비타민 D (지용성): 남성, 여성 모두 15㎍(600IU)
• 비타민 E (지용성): 남성, 여성 모두 15mg
• 비타민 K (지용성): 남성, 여성 모두 90㎍
• 비타민 B1(수용성, 티아민): 남성, 여성 모두 1.2mg
• 비타민 B2(수용성, 리보플라빈): 남성, 여성 모두 1.3mg
• 비타민 B3(수용성, 나이아신): 남성 16mg, 여성 14mg
• 비타민 B5(수용성, 판토텐산): 남성, 여성 모두 5mg
• 비타민 B6(수용성, 피리독신): 남성, 여성 모두 1.3mg
• 비타민 B7(수용성, 비오틴): 남성, 여성 모두 30㎍
• 비타민 B9(수용성, 엽산): 남성, 여성 모두 400㎍
• 비타민 B12(수용성, 코발라민): 남성, 여성 모두 2.4㎍
• 아연
• 셀레늄
• 망간
• 구리
• 크롬
• 몰리브덴
• 철
• 요오드
• 칼슘
• 칼륨
• 마그네슘
• 불소
• 식이섬유

비타민A

• 비타민 A 권장 섭취량
  • 성인 남성: 약 900마이크로그램 (mcg) RAE (Retinol Activity Equivalents)
  • 성인 여성: 약 700마이크로그램 (mcg) RAE
• 비타민 A가 많이 함유된 음식
  • 당근 (Carrot): 약 835마이크로그램 RAE / 100g
  • 시금치 (Spinach): 약 469마이크로그램 RAE / 100g
  • 고구마 (Sweet Potato): 약 961마이크로그램 RAE / 100g
  • 계란노른자 (Egg Yolk): 약 149마이크로그램 RAE / 노른자 하나
  • 감자동 (Cod Liver Oil): 약 1000~5000마이크로그램 RAE / 100g (상품에 따라 다름)
  • 망고 (Mango): 약 54마이크로그램 RAE / 100g
• (추가설명) 비타민 A는 지나치게 섭취하면 독성을 일으킬 수 있으므로, 권장 섭취량을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 또한, 비타민 A는 지용성이므로 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
• 효과: 비타민 A는 눈 건강, 면역력 강화, 세포 성장

비타민C

• 비타민 C 권장 섭취량
  • 성인 남성: 약 90mg / 하루
  • 성인 여성: 약 75mg / 하루
• 비타민 C 최대 섭취량
  • 성인: 약 2,000mg / 하루
• 비타민 C의 효과
  • 면역력 강화: 면역 시스템을 지원하여 감기와 같은 감염병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
  • 항산화 작용: 자유 라디칼로부터 세포를 보호하여 노화를 늦출 수 있습니다.
  • 피부 건강: 콜라겐 생성을 도와 피부 건강을 유지합니다.
  • 철분 흡수: 철분의 흡수를 증진시켜 빈혈을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 비타민 C가 많이 함유된 음식
  • 파프리카 (Bell Pepper): 약 127.7mg / 100g
  • 브로콜리 (Broccoli): 약 89.2mg / 100g
  • 감귤류 (Citrus Fruits): 예를 들어 오렌지는 약 53.2mg / 100g
  • 딸기 (Strawberry): 약 58.8mg / 100g
  • 기우굴 (Kiwi): 약 92.7mg / 100g
• (추가설명) 비타민 C는 과도하게 섭취하면 위장장애나 설사 등의 증상이 나타날 수 있으므로, 최대 섭취량을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 비타민 C는 물에 잘 녹는 수용성 비타민이므로, 음식을 삶거나 데울 때 비타민 C가 물에 녹아나갈 수 있습니다. 따라서, 가능하면 신선한 상태나 데쳐 먹는 것이 좋습니다.

비타민D

• 비타민 D 권장 섭취량
  • 성인: 약 600~800 IU (International Units) / 하루
• 비타민 D 최대 섭취량
  • 성인: 약 4,000 IU / 하루
• 비타민 D의 효과
  • 뼈 건강: 칼슘과 인의 흡수를 증진시켜 뼈와 치아를 건강하게 유지합니다.
  • 면역력 강화: 면역 시스템의 정상적인 기능을 도와 감염에 대한 저항력을 높입니다.
  • 무기력 및 피로 개선: 비타민 D가 부족하면 무기력감이나 피로가 증가할 수 있습니다.
• 비타민 D가 많이 함유된 음식
  • 연어 (Salmon): 약 570~680 IU / 100g
  • 계란 노른자 (Egg Yolk): 약 20~40 IU / 노른자 하나
  • 버섯 (Mushrooms): 약 7~13 IU / 100g (노출된 햇빛에 따라 다름)
  • 감자동 오일 (Cod Liver Oil): 약 1,360 IU / 1스푼(4.9ml)
  • 우유 (Fortified Milk): 약 120~125 IU / 240ml
• (추가설명) 비타민 D는 자외선 B(UVB)에 의해 피부에서 생성되기도 하므로, 충분한 햇빛에 노출되는 것도 중요합니다. 그러나 과도한 햇빛 노출은 피부암 등의 위험을 높일 수 있으므로 적절한 방호 measures를 취해야 합니다.
• 비타민 D는 지용성이므로 지방과 함께 섭취할 경우 흡수가 더 잘 됩니다. 지나친 섭취는 혈중 칼슘 농도를 높여 문제를 일으킬 수 있으므로, 권장 섭취량을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

비타민E

• 비타민 E 권장 섭취량
  • 성인: 약 15mg (22.4 IU) / 하루
• 비타민 E 최대 섭취량
  • 성인: 약 1,000mg (1,500 IU) / 하루
• 비타민 E의 효과
  • 항산화 작용: 자유 라디칼로부터 세포를 보호하여 노화를 늦출 수 있습니다.
  • 면역력 강화: 면역 시스템의 정상적인 기능을 지원합니다.
  • 피부 건강: 피부에 수분을 공급하여 피부 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 비타민 E가 많이 함유된 음식
  • 아몬드 (Almonds): 약 26mg / 100g
  • 해바라기 씨 (Sunflower Seeds): 약 22mg / 100g
  • 콜라드 그린즈 (Collard Greens): 약 1.6mg / 100g
  • 해바라기 오일 (Sunflower Oil): 약 41mg / 100g
  • 아보카도 (Avocado): 약 2.1mg / 100g
• (추가설명) 비타민 E도 지용성이므로 지방과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다. 지나친 섭취는 혈액 응고에 문제를 일으킬 수 있으므로, 권장 섭취량과 최대 섭취량을 잘 지켜야 합니다.
• 비타민 E는 다양한 식품에서 얻을 수 있지만, 대체로 견과류, 씨앗, 그린 채소 등에 풍부하게 들어있습니다. 일반적으로 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.

비타민K

• 비타민 K 권장 섭취량
  • 성인 남성: 약 120μg / 하루
  • 성인 여성: 약 90μg / 하루
• 비타민 K 최대 섭취량
  • 성인: 명확한 상한선이 정해져 있지 않음
• 비타민 K의 효과
  • 혈액 응고: 혈액이 응고되는 과정을 도와 상처가 빨리 아물게 합니다.
  • 뼈 건강: 칼슘을 뼈에 고정시켜 뼈의 밀도를 유지하는데 도움이 됩니다.
  • 심장 건강: 혈관벽에 칼슘이 침착되는 것을 방지하여 심장병 위험을 줄입니다.
• 비타민 K가 많이 함유된 음식
  • 케일 (Kale): 약 817μg / 100g
  • 시금치 (Spinach): 약 483μg / 100g
  • 브로콜리 (Broccoli): 약 180μg / 100g
  • 부각배추 (Brussels Sprouts): 약 240μg / 100g
  • 녹차 (Green Tea): 약 0~10μg / 100g (종류에 따라 다름)
• 부작용
  • (추가설명) 비타민 K의 과다섭취는 일반적으로 부작용을 일으키지 않지만, 혈액 응고 의약품(예: 와파린)을 복용하는 경우 비타민 K 섭취가 의약품의 효과를 약화시킬 수 있습니다. 따라서 의약품을 복용하는 경우에는 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다.

비타민B1

• 비타민 B1 (티아민) 권장 섭취량
  • 성인 남성: 약 1.2mg / 하루
  • 성인 여성: 약 1.1mg / 하루
• 비타민 B1 (티아민) 최대 섭취량
  • 성인: 명확한 상한선이 정해져 있지 않음
• 비타민 B1의 효과
  • 에너지 생성: 탄수화물을 에너지로 전환하는 과정에서 중요한 역할을 합니다.
  • 신경 시스템 지원: 신경계의 정상적인 기능을 유지합니다.
  • 장 건강: 소화기능을 도와 소화를 촉진합니다.
• 비타민 B1이 많이 함유된 음식
  • 돼지고기: 약 0.9mg / 100g
  • 해바라기 씨 (Sunflower Seeds): 약 1.5mg / 100g
  • 옥수수 (Corn): 약 0.25mg / 100g
  • 갈색 쌀 (Brown Rice): 약 0.2mg / 100g
  • 흑미 (Black Rice): 약 0.14mg / 100g
• 부작용
  • (추가설명) 비타민 B1의 과다 섭취는 일반적으로 큰 부작용을 일으키지 않습니다. 하지만 매우 높은 농도로 복용할 경우 알레르기 반응이나 피부 발진이 나타날 수 있습니다.
• 비타민 B1은 주로 곡류, 씨앗, 동물성 식품 등에서 얻을 수 있으며, 일반적으로 균형 잡힌 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다.

비타민 B2

• 비타민 B2 (리보플라빈) 권장 섭취량
  • 성인 남성: 약 1.3mg / 하루
  • 성인 여성: 약 1.1mg / 하루
• 비타민 B2 (리보플라빈) 최대 섭취량
  • 성인: 명확한 상한선이 정해져 있지 않음
• 비타민 B2의 효과
  • 에너지 대사: 단백질, 지방, 탄수화물의 에너지 대사에 필요합니다.
  • 세포 건강: 세포의 성장과 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
  • 안구 건강: 눈의 건강을 유지하고, 피로나 자극에 대한 저항력을 높입니다.
• 비타민 B2가 많이 함유된 음식
  • 계란 (Eggs): 약 0.5mg / 100g
  • 아몬드 (Almonds): 약 1.1mg / 100g
  • 우유 (Milk): 약 0.4mg / 100g
  • 쇠고기 (Beef): 약 0.2mg / 100g
  • 시금치 (Spinach): 약 0.2mg / 100g
• 부작용
  • (추가설명) 비타민 B2의 과다섭취는 일반적으로 큰 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 과도하게 섭취할 경우, 색소 침착이나 소화기 장애가 발생할 수 있는 경우도 있습니다.
• 비타민 B2는 다양한 식품에서 얻을 수 있으며, 특히 동물성 식품과 채소, 견과류에서 풍부하게 발견됩니다. 일반적으로 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.

비타민 B3

• 비타민 B3 (니아신) 권장 섭취량
  • 성인 남성: 약 16mg / 하루
  • 성인 여성: 약 14mg / 하루
• 비타민 B3 (니아신) 최대 섭취량
  • 성인: 약 35mg / 하루
• 비타민 B3의 효과
  • 에너지 대사: 단백질, 지방, 탄수화물을 에너지로 변환하는 과정에 중요합니다.
  • 콜레스테롤 조절: LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줍니다.
  • 피부 건강: 피부의 건강을 유지하고, 자외선으로부터 보호하는 역할을 합니다.
• 비타민 B3가 많이 함유된 음식
  • 치킨 (Chicken): 약 14.8mg / 100g
  • 연어 (Salmon): 약 8.5mg / 100g
  • 콩 (Beans): 약 2mg / 100g
  • 아보카도 (Avocado): 약 1.9mg / 100g
  • 감자 (Potato): 약 1.1mg / 100g
• 부작용
  • (추가설명) 과도한 섭취는 “니아신 플러시”라 불리는 피부 발적, 가려움증, 따가움을 유발할 수 있습니다. 또한, 간 손상의 위험도 있으므로 권장량을 초과하여 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 비타민 B3는 주로 고기, 채소, 콩 등에서 풍부하게 발견되며, 균형 잡힌 식단을 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다.

비타민 B5

• 비타민 B5 (판토텐산) 권장 섭취량
  • 성인 남성: 약 5mg / 하루
  • 성인 여성: 약 5mg / 하루
• 비타민 B5 (판토텐산) 최대 섭취량
  • 성인: 명확한 상한선이 정해져 있지 않음
• 비타민 B5의 효과
  • 에너지 대사: 지방, 단백질, 탄수화물의 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.
  • 호르몬 생성: 스트레스 호르몬과 성호르몬의 생성에 필요합니다.
  • 면역력 강화: 면역체계의 정상적인 기능을 도와줍니다.
• 비타민 B5가 많이 함유된 음식
  • 닭 가슴살 (Chicken Breast): 약 1.3mg / 100g
  • 아보카도 (Avocado): 약 1.4mg / 100g
  • 우유 (Milk): 약 0.9mg / 100g
  • 시금치 (Spinach): 약 0.1mg / 100g
  • 감자 (Potato): 약 0.3mg / 100g
• 부작용
  • (추가설명) 비타민 B5의 과다섭취는 큰 부작용을 일으키지 않는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 과도한 섭취 시 소화불량, 설사 등의 소화기 문제가 발생할 수 있습니다.
• 비타민 B5는 거의 모든 종류의 음식에 소량씩 들어있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 통해 권장 섭취량을 충족하는 것이 가능합니다.

비타민 B6

• 비타민 B6 (피리독신) 권장 섭취량
  • 성인 남성: 약 1.3~1.7mg / 하루
  • 성인 여성: 약 1.3~1.5mg / 하루
• 비타민 B6 (피리독신) 최대 섭취량
  • 성인: 약 100mg / 하루
• 비타민 B6의 효과
  • 에너지 대사: 단백질과 아미노산 대사에 중요한 역할을 합니다.
  • 신경 전달물질 생성: 뇌와 신경 전달물질의 생성에 도움을 줍니다.
  • 면역력 강화: 면역체계의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 비타민 B6가 많이 함유된 음식
  • 바나나 (Banana): 약 0.4mg / 100g
  • 아보카도 (Avocado): 약 0.4mg / 100g
  • 치킨 (Chicken): 약 0.5mg / 100g
  • 연어 (Salmon): 약 0.5mg / 100g
  • 감자 (Potato): 약 0.3mg / 100g
• 부작용
  • (추가설명) 과도한 섭취는 신경계 문제를 일으킬 수 있으며, 피부 발진, 심장박동이 빨라지는 등 다양한 부작용이 있을 수 있습니다. 최대 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
• 비타민 B6는 다양한 음식에 포함되어 있으므로, 균형 잡힌 식단을 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다.

비타민 B7

• 비타민 B7 (비오틴) 권장 섭취량
  • 성인 남성: 약 30mcg / 하루
  • 성인 여성: 약 30mcg / 하루
• 비타민 B7 (비오틴) 최대 섭취량
  • 성인: 명확한 상한선이 정해져 있지 않음
• 비타민 B7의 효과
  • 에너지 대사: 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 중요한 역할을 합니다.
  • 피부와 머리카락 건강: 피부, 머리카락, 손톱의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
  • 신경계 유지: 신경계의 정상적인 기능을 유지하는데 필요합니다.
• 비타민 B7이 많이 함유된 음식
  • 달걀 노른자 (Egg Yolk): 약 10mcg / 1개
  • 아몬드 (Almonds): 약 1.5mcg / 100g
  • 당근 (Carrots): 약 0.2mcg / 100g
  • 바나나 (Banana): 약 0.2mcg / 100g
  • 연어 (Salmon): 약 5mcg / 100g
• 부작용
  • (추가설명) 비오틴은 일반적으로 안전하며, 과다섭취로 인한 알려진 심각한 부작용은 없습니다. 그러나 과다 섭취 시 몸속 다른 비타민과 무리한 경쟁을 할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 비타민 B7은 다양한 음식에 포함되어 있어, 균형 잡힌 식단을 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다.

비타민 B9

• 비타민 B9 (폴산) 권장 섭취량
  • 성인 남성: 약 400mcg / 하루
  • 성인 여성: 약 400mcg / 하루
  • 임산부: 약 600mcg / 하루
• 비타민 B9 (폴산) 최대 섭취량
  • 성인: 약 1,000mcg / 하루
• 비타민 B9의 효과
  • 세포 분열과 생장: DNA와 RNA의 합성에 중요한 역할을 합니다.
  • 혈액생성: 적혈구와 백혈구의 생산에 필요합니다.
  • 신경관 발달: 임산부가 섭취할 경우 태아의 신경관이 정상적으로 발달합니다.
• 비타민 B9가 많이 함유된 음식
  • 시금치 (Spinach): 약 145mcg / 100g
  • 아스파라거스 (Asparagus): 약 89mcg / 100g
  • 달걀 노른자 (Egg Yolk): 약 80mcg / 100g
  • 렌즈콩 (Lentils): 약 180mcg / 100g
  • 오렌지 주스 (Orange Juice): 약 35mcg / 100ml
• 부작용
  • (추가설명) 과다섭취 시에는 신경계 문제나 위장계 문제, 특히 B12 결핍의 진단을 어렵게 만들 수 있습니다. 또한, 몇몇 약물과 상호작용할 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.
• 폴산은 특히 임산부에게 중요한 영양소이며, 다양한 식품에서 쉽게 섭취할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 B12

• 비타민 B12 (코발라민) 권장 섭취량
  • 성인 남성: 약 2.4mcg / 하루
  • 성인 여성: 약 2.4mcg / 하루
  • 임산부: 약 2.6mcg / 하루
• 비타민 B12 (코발라민) 최대 섭취량
  • 성인: 명확한 상한선이 정해져 있지 않음
• 비타민 B12의 효과
  • 혈액생성: 적혈구 생성에 필요하며, 빈혈을 예방합니다.
  • 신경계 유지: 신경계의 정상적인 기능을 유지하는데 필요합니다.
  • 에너지 대사: 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
• 비타민 B12가 많이 함유된 음식
  • 닭 가슴살 (Chicken Breast): 약 0.3mcg / 100g
  • 소고기 (Beef): 약 2.7mcg / 100g
  • 연어 (Salmon): 약 3.2mcg / 100g
  • 계란 (Eggs): 약 0.89mcg / 1개
  • 우유 (Milk): 약 1.2mcg / 100ml
• 부작용
  • (추가설명) 비타민 B12는 대체로 안전하고 부작용이 알려져 있지 않지만, 과다섭취로 인해 몇몇 사람들에서 알러지 반응이나 두드러기 등이 나타날 수 있습니다. 일반적으로는 체내에서 필요한 만큼만 사용하고 나머지는 배출됩니다.
• 비타민 B12는 주로 동물성 음식에 많이 포함되어 있으므로, 채식주의자나 비건은 부족할 가능성이 높습니다. 이 경우, B12 보충제나 포화된 음식을 섭취할 필요가 있습니다.

아연

• 일일 권장 섭취량
  • 남성: 11mg
  • 여성: 8mg
• 최대 섭취량
  • 일반적으로 40mg까지로 권장됩니다.
• 효과
  • 면역 체계 강화
  • 상처 치유
  • 성장과 발달에 중요
  • 눈의 건강 유지
• 많이 들어있는 음식
  • 해산물 (특히 굴)
  • 적채
  • 호두
  • 치즈
  • 고기 (소고기, 닭고기)
• 부작용
  • 과다 섭취 시 소화기 문제 (구토, 설사)
  • 철분 흡수 장애
  • 신기능 저하
• (추가설명) 아연은 균형 잡힌 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 하지만 과다 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히 아연은 다른 미네랄과 상호작용이 있을 수 있으므로, 다른 영양제나 의약품과 함께 복용할 경우 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

셀레늄

• 권장섭취량
  • 성인 남성 및 여성: 약 55mcg / 하루
• 최대섭취량
  • 약 400mcg / 하루
• 효과성
  • 항산화 작용
  • DNA 생성 지원
  • 갑상선 호르몬 대사
  • 면역 체계 강화
• 많이 함유된 음식
  • 브라질 너트
  • 해산물 (특히 참치, 연어)
  • 정육 (특히 칠면조, 닭고기)
  • 계란
  • 선식
• 부작용 (과다 섭취 시)
  • 구토나 설사
  • 피부 발진
  • 신경계 이상 증상 (불안, 흥분 등)
  • 손발의 간지러움이나 따가움
• 주의: 셀레늄은 미량원소로 필수 영양소 중 하나지만, 과다섭취 시 부작용이 있을 수 있으므로 권장량을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

망간

• 일일 권장 섭취량
  • 남성: 2.3mg
  • 여성: 1.8mg
• 최대 섭취량
  • 일반적으로 11mg까지로 권장됩니다.
• 효과
  • 뼈와 연골 형성
  • 항산화 작용
  • 에너지 대사 지원
• 많이 들어있는 음식
  • 견과류 (아몬드, 피칸)
  • 씨앗 (호박씨, 참깨)
  • 전곡 (통밀빵, 브라운라이스)
  • 두유 및 콩제품
• 부작용
  • 과다 섭취 시 신경계 문제 (불안감, 과도한 자극 반응)
  • 신장 기능 저하 가능성
• (추가설명) 망간은 일상 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있는 미네랄입니다. 그러나 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 망간을 함유한 음식이나 영양제를 섭취할 때는 주의가 필요합니다. 특별한 상황에서 추가로 섭취할 필요가 있다면 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

구리 (Copper)

• 일일 권장 섭취량: 0.9mg
• 최대 섭취량: 10mg
• 효과
  • 헤모글로빈 생성
  • 신경계 및 면역계 기능 유지
  • 항산화 작용
• 많이 들어있는 음식
  • 해산물 (굴, 조개)
  • 견과류 (아몬드, 호두)
  • 전곡 (통밀빵, 브라운라이스)
  • 간류 (소간, 닭간)
• 부작용
  • 과다 섭취 시 위장장애, 빈혈, 신경계 문제 등이 발생할 수 있습니다.
• (추가설명) 구리는 일반적으로 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있는 미네랄입니다. 그러나 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 구리를 함유한 음식이나 영양제를 섭취할 때는 주의가 필요합니다. 특별한 상황에서 추가로 섭취할 필요가 있다면 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

크롬

• 일일 권장 섭취량
  • 성인 남성의 경우 대략 35mcg, 성인 여성의 경우 대략 25mcg입니다.
• 최대 섭취량
  • 명확한 최대 섭취량이 정해져 있지 않지만, 과다 섭취는 피해야 합니다.
• 효과
  • 혈당 조절
  • 인슐린 민감도 향상
  • 지방 및 단백질 대사에 관여
• 많이 들어있는 음식
  • 브로콜리
  • 포도주
  • 고기 (특히 닭고기와 칠면조)
  • 전곡
• 부작용
  • 과다 섭취 시 위장장애, 혈당 수치 변동, 신장 손상 등이 발생할 수 있습니다.
• (추가설명) 크롬은 일반적으로 음식을 통해 충분한 양을 섭취할 수 있으며, 특별한 의학적 상황이 아닌 이상 영양제로 별도로 섭취할 필요는 없습니다. 과다 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로, 크롬을 함유한 음식이나 영양제를 섭취할 때는 주의가 필요하며, 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

몰리브덴

• 몰리브덴 (Molybdenum)
• 일일 권장 섭취량
  • 일반적으로 성인의 경우 대략 45mcg 정도입니다.
• 최대 섭취량
  • 일일 최대 섭취량은 약 2,000mcg로 알려져 있습니다.
• 효과
  • 대사를 도와주는 효소의 구성 성분
  • 중금속 해독
  • 나트륨 대사
• 많이 들어있는 음식
  • 렌즈콩
  • 콩류
  • 대두
  • 곡류
  • 야채 (특히 잎이 진 초록색인 것들)
• 부작용
  • 과다 섭취 시 구토, 설사, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• (추가설명) 몰리브덴은 특별한 경우가 아니면 일반적인 식사만으로도 충분히 섭취할 수 있는 미네랄입니다. 그러나 과다 섭취 시에는 다양한 부작용이 있을 수 있으므로, 영양제로 별도로 섭취할 때는 주의가 필요하며 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

철

• 일일 권장 섭취량
  • 성인 남성: 약 8mg
  • 성인 여성: 약 18mg (임산부나 수유 중인 경우 다를 수 있습니다.)
• 최대 섭취량
  • 일반적으로 45mg까지 안전하다고 알려져 있습니다.
• 효과
  • 적혈구 생성에 필요
  • 산소 운반
  • 대사에 중요한 역할
  • 많이 들어있는 음식
  • 적색 육류 (소고기, 양고기)
  • 해산물 (조개, 굴)
  • 콩류
  • 곡류 (특히 밀)
  • 날씬한 잎채소 (시금치, 칼라)
• 부작용
  • 과다 섭취 시 구토, 설사, 복통, 심하면 중독이나 간손상의 위험
• (추가설명) 철은 다른 미네랄이나 비타민과 함께 섭취하면 흡수율이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C를 함께 섭취하면 철의 흡수가 좋아집니다. 하지만 칼슘과 함께 섭취하면 흡수가 저하될 수 있으니 이 점을 고려해야 합니다.

요오드

• 일일 권장 섭취량
  • 성인: 약 150 mcg (마이크로그램)
• 최대 섭취량
  • 일반적으로 약 1,100 mcg까지 안전하다고 알려져 있습니다.
• 효과
  • 갑상선 호르몬 생성에 필요
  • 신체의 에너지 생산과 성장에 중요
• 많이 들어있는 음식
  • 해조류 (김, 미역, 다시마)
  • 해산물 (조개, 새우)
  • 유제품
  • 소금 (요오드가 첨가된 경우)
• 부작용
  • 과다 섭취 시 갑상선 기능 이상, 구토나 설사와 같은 위장장애가 발생할 수 있음
• (추가설명) 요오드는 특히 임산부나 수유 중인 여성, 그리고 발육기에 있는 어린이에게 매우 중요한 미네랄입니다. 요오드 결핍은 지적 발달에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 성인에서는 갑상선 기능 이상을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 한국에서는 해조류나 해산물을 자주 섭취하기 때문에 요오드 결핍은 드문 경우입니다. 하지만 과다 섭취도 피해야 하므로, 균형 잡힌 식단을 지향해야 합니다.

칼슘

• 하루 권장 섭취량: 1,000mg, 섭취량 상한: 2000-2500mg / 부작용 신장결석, 심장 문제
• 칼슘 함유량이 높은 음식
  • 치즈 (Cheddar Cheese): 약 720mg / 100g
  • 두부 (Tofu): 약 350-860mg / 100g (종류에 따라 다름)
  • 우유 (Milk): 약 300mg / 240ml (1 cup)
  • 요구르트 (Yogurt): 약 230-300mg / 240ml (1 cup)
  • 케일 (Kale): 약 150mg / 100g
  • 아몬드 (Almonds): 약 260mg / 100g
  • 연어 (Salmon): 약 90mg / 170g (6oz)
  • 주황색 고구마 (Sweet Potatoes): 약 76mg / 200g (1 medium-sized)
  • 브로콜리 (Broccoli): 약 47mg / 100g
  • 오렌지 주스 (Orange Juice, Fortified): 약 300mg / 240ml (1 cup)

칼륨

• 일일 권장 섭취량
  • 성인: 약 2,500-3,000 mg (밀리그램)
• 최대 섭취량
  • 일반적으로 3,700 mg 이상을 섭취하면 안 됩니다.
• 효과
  • 혈압 조절
  • 근육 및 신경 기능 유지
  • 수분 균형 유지
• 많이 들어있는 음식
  • 바나나
  • 감자
  • 스위트 포테이토 (고구마)
  • 토마토
  • 오렌지 주스
  • 브로콜리
• 부작용
  • 과다 섭취 시 심장 불규칙, 근육 부종 등이 발생할 수 있음
• (추가설명) 칼륨은 나트륨과 함께 작용하여 혈압을 조절하고, 신체의 수분 균형을 유지하는 역할을 합니다. 또한, 신장 기능에도 중요한 역할을 하는데, 신장이 손상되었을 경우 칼륨 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다. 의사의 지시에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

마그네슘

• 일일 권장 섭취량
  • 성인 남성: 약 400-420 mg (밀리그램)
  • 성인 여성: 약 310-320 mg
• 최대 섭취량
  • 일반적으로 약 350 mg 이상의 마그네슘을 보충제로 섭취하면 안 됩니다.
• 효과
  • 뼈 건강 유지
  • 심장 및 혈관 건강
  • 근육 및 신경 기능 유지
• 많이 들어있는 음식
  • 아몬드, 캐슈넛
  • 시금치
  • 아보카도
  • 블랙빈 (검은콩)
  • 바나나
• 부작용
  • 과다 섭취 시 설사, 불면, 심장 불규칙 등이 발생할 수 있음
• (추가설명) 마그네슘은 뼈뿐만 아니라 심장, 근육, 신경 등 다양한 기능에 중요한 역할을 합니다. 특히 심장 건강과 혈압 조절에 좋은 것으로 알려져 있으며, 마그네슘 결핍은 근육 경련, 불안 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 하지만 보충제로 과다하게 섭취하는 것은 추천되지 않으므로, 의사의 지시에 따라 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

불소

• 일일 권장 섭취량
  • 성인의 경우 약 3-4mg 정도입니다.
• 최대 섭취량
  • 일반적으로 일일 10mg 이상의 섭취는 추천되지 않습니다.
• 효과
  • 불소는 주로 치아와 뼈에 유익한 영향을 미칩니다.
  • 치아 우식 예방
  • 뼈 강화
• 많이 함유된 음식
  • 물 (일부 지역에서는 불소가 첨가되어 있음)
  • 해산물: 굴, 조개, 게 등의 갑각류와 어류가 불소를 많이 함유하고 있습니다.
  • 뼈가 있는 생선: 연어, 정어리, 마른생선 등은 뼈와 함께 섭취할 경우 불소가 많이 함유되어 있습니다.
  • 차: 블랙티, 그린티 등의 차에도 불소가 상대적으로 많이 함유되어 있습니다. 이는 특히 차잎이 오래 동안 자라고 있을 경우 더 많이 함유됩니다.
• 부작용
  • 과다 섭취 시, 뼈나 치아에 흰색 또는 갈색 반점이 생길 수 있습니다. 이를 ‘불소 색소증’이라고 합니다.
• (추가설명) 불소의 섭취는 주로 물이나 구강 관리 제품(치약 등)을 통해 이루어집니다. 불소가 많이 함유되어 있는 음식 자체는 많지 않으나, 일상적인 식수나 음료를 통해 어느 정도 섭취가 가능합니다. 하지만 지나친 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

식이섬유

• 일일 섭취 권장량
  • 남성: 약 38g
  • 여성: 약 25g
• 최대 섭취량
  • 특별한 최대 섭취량은 지정되지 않았으나, 과도한 섭취는 소화기계 문제를 유발할 수 있습니다.
• 효과
  • 소화 개선
  • 혈당 조절
  • 콜레스테롤 감소
  • 포만감 증가 등
• 많이 들어 있는 음식
  • 곡물
    • 보리, 귀리, 새우잠
  • 채소
    • 브로콜리, 케일, 당근
  • 과일
    • 사과, 배, 오렌지
  • 견과류
    • 아몬드, 호두, 피칸
  • 콩류
    • 렌틸콩, 키드니콩, 블랙빈
• 부작용
  • 과도한 섭취로 인한 소화기계 문제(가스, 설사, 복통 등)
  • 다량 섭취 시 다른 영양소의 흡수 저하 가능성
• 식이섬유는 다양한 음식에서 섭취할 수 있으며, 주로 채소, 과일, 콩, 견과류 등에 많이 들어 있습니다. 풍부한 식이섬유 섭취는 다양한 건강 이점을 가져다주기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가-3

• DHA, EPA 각각 하루 250mg, 최대 합쳐서 3000mg
• 오메가-3 함유량이 높은 음식
  • 연어(Salmon): 약 4,000mg / 170g (6oz) 분량
  • 고등어: 약 5,100mg / 170g (6oz) 분량
  • 마카렐(Mackerel): 약 5,100mg / 170g (6oz) 분량
  • 참치(Tuna): 약 2,300mg / 170g (6oz) 분량
  • 대구(Cod): 약 300mg / 170g (6oz) 분량
  • 아보카도(Avocado): 약 240mg / 200g (1개)
  • 호두(Walnuts): 약 2,600mg / 28g (1oz)
  • 치아씨드(Chia Seeds): 약 4,900mg / 28g (1oz)
  • 계란(Eggs): 약 100mg / 50g (1개)

결론적으로, 일주일에 한 번 생선구이를 먹거나, 하루 2~3개 계란 혹은 하루 아보카도 1개를 먹으면 됨.

• 조합: 일주일에 한 번 생선구이, 하루 계란 1개 아보카도 반개면 충분.
• 영양제와 같이 섭취하면 너무 많이 먹는 셈이므로, 같이는 먹지 말 것

코엔자임 Q10 (Coenzyme Q10)

• 하루 권장 섭취량: 100-200mg
• 코엔자임 Q10 함유량이 높은 음식
  • 돼지 심장 (Pork Heart): 약 10-24mg / 100g
  • 소고기 (Beef): 약 3-6mg / 100g
  • 연어 (Salmon): 약 2.3mg / 100g
  • 닭고기 (Chicken): 약 1.4mg / 100g
  • 땅콩 (Peanuts): 약 2.7mg / 100g
  • 브로콜리 (Broccoli): 약 0.8mg / 100g
  • 참치 (Tuna): 약 1.5mg / 100g
  • 해바라기 씨 (Sunflower Seeds): 약 1.4mg / 100g
• 특징: 세포의 에너지 생성에 필요한 물질, 심장 건강, 항산화, 에너지 생산 등에 도움
• (추가설명) 코엔자임 Q10은 나이가 들면서 몸에서의 생성이 줄어들 수 있으며, 스타틴 계열의 콜레스테롤 저하 약을 복용하는 경우에도 감소할 수 있습니다. 따라서 이런 경우에는 보충제를 고려할 수 있으나, 의사와 상의해야 합니다.

히알루론산

• 효과성: 히알루론산은 관절과 피부, 눈 등에서 발견되며, 물을 잘 유지해 주어 촉촉함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 피부 노화를 늦추는데도 사용되며, 관절 문제에 대한 보충제로도 널리 알려져 있습니다.
• 권장섭취량: 명확한 권장 섭취량은 없으며, 대개의 경우 100-200mg이 하루 보충제로 사용됩니다.
• 음식: 동물의 연골, 뼈, 피부, 고기 등에 들어있습니다. 식품으로 섭취하기보다는 주로 보충제나 외부 적용제 형태로 사용됩니다.
• 부작용: 일반적으로 부작용은 드물지만, 과다 섭취나 주사로 투여할 경우 알러지 반응이나 피부 발진 등이 나타날 수 있습니다.
• 히알루론산은 일반적으로 보충제나 외부 적용제 형태로 사용되며, 특히 피부나 관절 건강을 개선하는 데에 유용하다고 알려져 있습니다. 의료적인 상황에서 사용할 경우, 반드시 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

콜라겐

• 콜라겐 (Collagen)
• 효과성: 콜라겐은 피부, 뼈, 인대, 건, 관절 등에 있는 주요 단백질입니다. 피부 탄력을 유지하고, 뼈와 관절 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
• 권장섭취량: 명확한 권장 섭취량은 없으나, 일반적으로 하루에 2.5g~15g의 범위에서 보충제로 섭취됩니다.
• 음식: 동물의 뼈와 연골, 피부에 많이 들어있으며, 뼈 국, 젤라틴 등에서도 찾을 수 있습니다.
• 부작용: 일반적으로 잘 견디는 편이지만, 과다 섭취 시 소화계 문제나 알러지 반응이 나타날 수 있습니다.
• 콜라겐은 보충제 형태로 널리 사용되며, 피부 노화, 뼈 건강, 근육 회복 등 다양한 분야에서 그 효과가 연구되고 있습니다. 의료 상황이나 특별한 건강 상태에서는 의사와 상의하여 섭취하는 것이 좋습니다.

영양 상위 음식

• 비타민A - 삶은 돼지 간, 계란후라이, 양상추
• 비타민C - 데친 브로콜리, 귤, 삶은 돼지 간
• 비타민D - 고등어구이, 계란후라이, 햇빛, 음식으로 충분하지 않음
• 비타민E - 볶은 호두, 두부, 계란 후라이
• 비타민K - 데친 브로콜리, 양상추, 볶은 호두
• 비타민B1 - 삶은 돼지 간, 귤, 현미밥
• 비타민B2 - 삶은 돼지 간, 계란후라이, 두부
• 비타민B3 - 삶은 돼지 간, 고등어구이, 두부
• 비타민B5(판토텐산) - 삶은 돼지 간, 계란후라이, 데친 브로콜리
• 비타민B6 - 바나나, 삶은 돼지 간, 현미밥
• 비타민B7(비오틴) - 바나나, 계란후라이, 현미밥
• 비타민B9(엽산) - 삶은 돼지 간, 계란후라이, 데친 브로콜리
• 비타민B12 - 삶은 돼지 간, 고등어구이, 굴 튀김
• 구리 - 삶은 돼지 간, 볶은 호두, 굴 튀김
• 망간 - 현미밥, 볶은 호두, 두부
• 아연 - 삶은 돼지 간, 굴 튀김, 두부
• 셀레늄 - 고등어구이, 삶은 돼지 간, 계란후라이
• 몰리브덴 - 두부, 현미밥, 바나나
• 식이섬유 - 렌틸콩, 아보카도, 바나나
• 오메가3 - 고등어구이, 계란후라이, 삶은 돼지 간
• 칼륨 - 아보카도, 바나나, 렌틸콩
• 철 - 삶은 돼지 간, 두부, 계란 후라이
• 인 - 삶은 돼지 간, 두부, 현미밥
• 요오드 - 계란후라이, 데친 브로콜리, 귤
• 마그네슘 - 두부, 현미밥, 바나나
• 칼슘 - 두부, 고등어구이, 양상추

완벽 식단 100점

1

• 아침
  • 바나나 1개 114kcal
• 점심
  • 삶은 돼지 간 50g 82kcal / 많이 먹으면 비타민A 콜레스테롤 과다 복용이니 양을 꼭 지킬 것
  • 데친 브로콜리 25kcal
• 저녁
  • 고등어구이 40g 110kcal
  • 현미밥 0.5공기 178kcal
  • 두부 100g 96kcal
  • 계란후라이 1개 95kcal / 삶은 계란 아님
• 간식
  • 오렌지 2개 244kcal
  • 볶은 호두 25g 178kcal
• 총 1131 kcal
• 운동 추가해야 됨 .. 배터짐
• 블루베리 점수 감점 없음. 요오드

  2

• 마녀스프 120g

  3

• 현미귀리밥, 오렌지, 생당근, 생오이, 데친브로콜리, 고등어구이, 두부시금치된장국, 계란후라이, 블루베리

어플: 필라이즈

멀티비타민

• 라이프익스텐션 - 투퍼데이 멀티비타민 / 냄새 있음 / 괜찮은데 하루에 두 알 챙기기 쉽지 않음, 개당 100원 꼴
• 고려은단 - 멀티비타민 올인원 / 용량이 약간 적음, 냄새 구리단 얘기가 없음, 23종, 알약의 크기가 큼
• 종근당건강 벤포벨S / 냄새 구리단 얘기가 없음. 용량 약간 적음, 전체 16종
• 오쏘몰 이뮨 / 즉각 효과
• 베이직 뉴트리언트 투퍼데이 / 24개 , 냄새남, 활기 생김, 냄새가 엄청 심한듯..
• 얼라이브 원스데일리 멀티비타민 / 가성비

비타민C

• 메가 비타민C 3000MG 구매링크

콜라겐

• 슈퍼콜라겐 플래티넘 / 가격이 사악 / 최적 23개, 조합 84점
• 콜라겐 샷 데이 & 나잇 / 호평 / 최적 25개, 근데 조합하면 81점.. 왜? 엽산이 많아져서
• 참존 톤업핏 콜라겐 6000 /
• 이너콜라겐 포 화이트 레몬맛(더 맛있다고 함)/사과맛 / 평점이 제일 높음 / 최적 30개 - 맛있음. 비쌈. 개당 2500원 꼴
• 올인원 저분자 피쉬 콜라겐 펩타이드 / 고용량,평점 좋은 편, 가격 좋음 / 최적 24개 / 4주 분 32500 원

조합 99점

• 투퍼데이 멀티비타민 타블렛(120개 22900원) - 비타민A, C, D3, E, B1, B2, B3, B6, 엽산, B12, 비오틴, B5, 요오드, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 망간, 크롬, 몰리브덴, 이노시톨, 알파리포산, 퀘르세틴, 마리골드꽃추출물, 아피제닌, 보론, 라이코펜
• eoe 이너콜라겐 포 화이트 레몬맛(14포 36900원) - 피쉬콜라겐, 히알루론산, 엘라스틴, 글루타치온, 비타민c, 비오틴, L 시스테인, …
• 락토핏 생유산균 슬림(60포 15000원) - 프로바이오틱스, 가르시니아캄보지아
• 루테인: 시금치 30g이면 20mg 다 채울 수 있음
• 오메가3: 일주일에 2~3번 고등어 한토막 40g 정도 먹으면 됨
• 홍삼: 있던 것
• 비타민C: 과다 섭취 경고

효과-제품

• 보습: 에스트라 아토베리어365 크림 80ml 구매링크
• 피부 밝힘: 비타민C / 퓨라도르 비타민C 세럼 118ml, 20% 구매링크
• 안티에이징:
  • 비타민C,
  • 비타민B3 / 디 오디너리 나이아신아마이드 구매링크
  • 비타민A, / 디 오디너리 레티놀 1% 인 스쿠알란 30ml 구매링크
  • 레티노이드
  • 트리파로틴 / 아크리프, 처방전 필요
  • 트레티노인 크림
• 색소침착 개선:
  • 하이드로퀴논 구매링크
  • 노스카나 (약국)
  • 멜라노사 혹은 멜라토닝 (약국)
• 목주름, 손등주름 관리: 바세린, Eucerin Aquaphor, 트레티노인 크림, 하이드로퀴논
• 눈가, 미간 주름: 마데카솔 겔 혹은 분말(약국), 하이드로 클로이드 패치 (약국)
• 발각질: 유리아 10%, 살리실산 2%(클리어틴) (약국)
• 활성산소 낮추기: NAC, 뮤테란
• 영양제: 오메가3, 비타민 B, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 C, 유산균
• 다이어트: 알긴산 알룬 츄어블정, 가르시니아, 엘 카르니틴, 카테킨, 방풍통성산

처방 필요

피부 재생:

• 비타민A 유도체, 레티노이드
• 4세대 레티노이드 트리파로틴(Trifarotene)
  • AKLIFE 아크리프, 트리파로텐(4세대), 기미/여드름으로 인한 갈색색소 유튜브 링크
• 에피듀오 포르테, 아다팔렌, 얇게 패인 붉은 흉터
• 디페린 겔, 아다팔렌(3세대), 광과민성자극성 없음, 스티바에이와 동일한 효과

목주름, 손등주름 관리:

• 보습: 바세린 혹은 Eucerin Aquaphor (끈적임이 싫을 때)
• 트레티노인 크림(프로좀 에이)
• 하이드로퀴논:
  • 멜라닌 색소 침착 치료제 (주름 내 검게 되는 것 치료) - 멜라노사크림 [약국구입]
  • 하이드로퀴논 구매링크
• 콜라겐:
  • 건강기능식품으로 인정된 것인지
  • 함량 3000mg 이상인지
  • 분자량 500 달톤 이하인지
  • 부원료 히알루론산, 비타민C, 엘라스틴
• 베개 대신 수건을 목 뒤에 넣고 잔다. 목이 펴진다.

출처 https://www.youtube.com/watch?v=z7JbwTHTUOM

눈가, 미간 주름

• 마데카솔 겔 (센텔라아시아티카) / 마데카솔연고는 오래바르면 항생제랑 스테로이드 있어서 안좋음
• 하이드로 콜로이드 패치 / (습윤패치), 서로 다름 / 약국에서 사자 종류가 너무 많다

색소침착

• 노스카나와 하이드로퀴논을 1:1로 섞고 면봉으로 환부에 찍어 바른다
• 광민감성이므로 다음날 선크림을 잘 바른다
• 여드름 흉터 치료제: 제품명 노스카나 겔 스카덤 클리어겔, 성분: 양파추출물
• 제품명 멜라노사크림 혹은 멜라토닝, 성분: 하이드로퀴논

의사

• 도미나크림, 멜라논크림 (멜라닌 생성억제)
• 먹는약, 도란사민, 트라넥상사 -혈전유발부작용

발각질

• 유리아 10% - 화장품, Derma:B, 우레아풋크림(다이소)
• 살리실산 2% - 일반의약품, 클리어틴

활성산소 낮추기 - 글루타치온 합성 증가

• NAC(N-아세틸시스테인) , 뮤테란
• 물을 충분히 섭취해야 함. 신장결석이 생길 수 있음.
• 공복에 먹어야
• 가래약으로 쓰임

영양제

여섯가지는 먹는 게 좋다

• 오메가3, 비타민 B (중에서도 고함량, 활성형), 비타민 D, 마그네슘, 비타민 C, 유산균

  안좋은 데가 있으면 추가한다

• 관절, 눈건강

  리뷰 내용

• 비타민 C
• MSM (관절염) 식이유황 , 옵티 MSM
  • 부작용 뾰루지 열 (황 알레르기)
• 마그네슘
• 디카맥스디
  • 골감소증
  • 칼슘+비타민D
• 오메가3 오메가6
• 유산균
  • 좋은 유산균이 들어가있는 지 확인 할 것
    • 비피도박테리움 락티스, 비피도박테리움 롱검, 락토바실러스 파라카제이
  • 냉장유통인지
• 콜라겐
  • 앱솔루트 콜라겐 9.0
• 눈영양제
  • 눈건강 트리플케어 - 오메가3, 루테인, 아스타잔틴 등의 항산화제

샤워습관

• 샤워 끝 크림 보습
• 온도: 체온과 비슷한 미지근한 온도 30~33도 약간 시원한데 - 기름과 노폐물이 뜨거운물에서 잘 닦인데, 지방도 잘 불린다. 피부 장벽(지질성분)이 다 날아간다
• 시간: 10붕니 넘어가면 장벽이 깨진다. 피부가 불면 피부가 약해지는 것
• 횟수: 하루에 한 번, 두 번.
  • 10분 이하로 줄여서 빠르게 샤워할 것
  • 손바닥이 쭈글해지는 것을 보면서
• 제품: 뽀득뽀득 - 세정력 좋음 - 피부장벽 무너짐 - 건조하면 쓰지 말고, 괜찮으면 써라
  • 약산성 미끄덩 한 게 좋음. 세정 느낌은 안좋은데.
  • 거품이 많이 나면 세정력이 좋고 피부장벽이 잘무너진다
• 순서: 머리 감음 - 얼굴 - 샴푸 - 헹굼 - 몸 - 헹굼
  • 얼굴에 재생크림 먼저 - 수건 - 바디로션
• 샤워 타월
  • 물로 잘 헹구고, 햇빛이 잘 드는 곳에 잘 말려놔야 한다. 세균 득실거림
• 면도칼
  • 녹슬 수 있음. 습하지 않게
  • 세균 없게
  • 충분히 세척후 수건으로 닦고
• 수건
  • 부드럽게 눌러서 닦는다. 문지르면 마찰
• 두피도 잘 말려야
• 보습
  • 꾸덕꾸덕
  • 바디 - 하얗게 일어난 거 없어질 정도로
• 샤워는 언제
  • 저녁 > 아침
• 때밀기
  • 화학적으로 미는 거니까 자주하면 안좋음
• 가려운 곳
  • 장벽이 약해지니까 긁거나 씻거나 너무 많이 하면 더 약해짐

실내 온습도 관리

• 온도: 20, 습도: 40-60

다이어트약

• 알긴산 알룬 츄어블정 - 포만감
  • 물을 흡수해서 더부룩함
• 가르시니아
  • 간독성
• 엘 카르니틴
  • 운동효과극대화
  • 근손실 막음
• 카테킨
  • 식욕억제제
• 방풍통성산
  • 마황 성분

홈케어, 피부

아침에 일어나서

• 비타민C
• 비타민B3 안민감하면 10%, 민감하면 5%, 그래도 낮은 농도부터 시작해서 적응시켜야 한다
• 비타민A (옵션)
• 나이아신아마이드
• 수분크림 재생크림 3번 (씻고나서, 밥먹고나서, 출근 전에)
• 바세린(로션에 섞어서 덜끈적이게 만들어야) - 많이 바르면 모공이 막혀서 트러블이날 수도

  피부타입

• 지성 중성 건성은 소용없다
• 염증이 있냐 없냐, 민감피부냐 아니냐가 중요하다
  • 민감하다면 비타민C는 바르지 않는다. 자극된다

    저녁에

• 이중세안
• 폼클렌징은 10초정도 문질러서 거품을 충분히 낸 후에
• 바세린(기름) 바르고 잤으면 아침에 폼클렌징으로
• 뜨거운 물, 찬물 세안 혈관 홍조 심해짐. 미온수로
• 물을 많이 마셔야 한다.보습이 제일 중요하다
• 음식 트러블, 음주 트러블
• 수면 확보

닦는 토너? 노화 빨라짐

• 꼭 바를 필요는 없다. 세안 후 노폐물, 피지 제거, 약산성. 세안 후 무너진 장벽을 다시 보호. 물과 부틸렌 글라이콜 친수성, 코팅, 물 막, 피부 보습감.
• 결정리
• 약산성 클렌징 폼 같은걸 쓰면 토너 안써도 됨.
• 예민한 사람은 염증, 토너 쓰지 말 것
• 선크림 바르고 화장 많이 하면 클렌징해도 잘 씻어지지 않으니 토너로 정리할 것.
  • 닦토 물리적 마찰, 해가 된다.
  • 꾹꾹 눌러서 흡수 시킬 것. 스크래치 난다.
  • 닦는 건 노폐물. 마른 화장솜. 물에 적셔져 놓고 토너를 뿌린다. 얼굴이 붉어진다.
  • 물에 적신 화장솜을,
  • 미스트 대신 차라리 뿌리는 토너(알콜 없는 것)을 사용할 것

나이트 루틴

• 퇴근
• 손을 씻는다 20초
• 유성세안
  • 클렌징 젤 혹은 밤 바닐라코.
    • 안에서 바깥으로. 기름성분
    • 물을 묻히고 거품이 잘 난다.
    • 어푸어푸 하지 않는다
    • 수건으로는 비비지말고 눌러서 닦는다
• 수성세안
  • 약산성 폼클렌징
    • 충분히 거품을 내준다.
• 뿌리는 토너 찹찹찹
• 비타민C 세럼 찹찹찹
• 비타민B3 나이아신아마이드 찹찹찹
• 아데노신 (미백주름)
• 스티바A + 재생크림 목까지

일주일에 두세번

• 녹차 우린 후 얼음을 넣고 차를 적신 화장솜으로 팩
• 마스크 시트팩, 바세린 + 레몬즙 3방울+ 계란노른자 팩, 붓, 피부 리프팅

화장

퍼스널컬러

• 여름, 쿨, 트루 ?
• 쿨, 톤 업 필요, = 웜톤에 어두운 편
• 다크서클 없음 눈 미백 괜찮음, 애교살 앞머리에는 약간 없음 뒤엔 있음, 모공없음
• 섀딩, 컨투어 필수
• 블러셔는 광대
• 립은 brick 글로시, nude 글로시
  • 멀잇오버, 브릭쓰루, 디보티드투칠리, 스테이큐링
• 쌍꺼풀은 눈을 좀 뜨고 다녀야
• 눈썹은 둥글고 아래가 특히 얇게. 두껍고 일자면 드세보임 광대랑 더해서
• 아이섀도는 코코아색 맥 소바, 언더 가장자리에도 약간 채우기
• 아이라이너는 꼬리는 위로 빼지 말고 아래에도 약간 가장자리에
• 옐로 높음, 레드 낮음, 채도 높음, 명도 높음
  • 파스텔 보라색, 연한 회색, 아이보리,

메이크업제품

• 컨실러 더샘 커버 퍼펙션 트리플 팟 컨실러 01 코렉트 베이지 구매링크
• 마스카라 토니모리 더 쇼킹카라 구매링크

헤어

• 광대 가리는 길이의 사이드뱅

  체형

• 어깨 넓음 가슴 평균 허리 두꺼움 엉덩이 큼
  • 랩 코트, 파인 넥라인

    피부타입

• 촉촉건성잡티
  • 토너: 보습 기능 약산성 토너
  • 에센스/앰플/세럼: 잡티케어 세럼, 보습 진정 세럼
  • 로션: 보습, 장벽케어

삭피기/스크럽

• 라벨르 삭피기 초음파 아쿠아 워터 필링기 스크러버 블랙헤드 각질 코 얼굴 피지 제거 L5 구매링크

• 효소 파우더 더말로지카 데일리 마이크로폴리언트 13g 구매링크
• 크리스틴 발미 로션x

뷰티디바이스

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